Όπως συμβαίνει στους ενήλικες, έτσι και στα παιδιά, παρατηρούνται διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα όταν τα παιδιά φτάνουν σε ηλικία που σταματούν να κοιμούνται το μεσημέρι. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να προσέξετε ώστε να βοηθήσετε το παιδί σας να ανακτήσει δυνάμεις και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας του.

Ένα πολύ μικρό παιδί θα καταφέρει να κοιμηθεί τουλάχιστον 2 ώρες το μεσημέρι. Το παιδί όμως σχολικής ηλικίας όπως δημοτικού, δεν έχει τόσο χρόνο στη διάθεση του, λόγω διαβάσματος και εξωσχολικών δραστηριοτήτων (γυμναστική, ξένη γλώσσα), οπότε δεν ξεκουράζεται επαρκώς και εύκολα μπορεί να χάσει ενέργεια!

Ας δούμε τις προτείνουν οι κυρίες Ειρήνη Πασχαλέρη Βιολόγος – Ειδικευμένη στη διατροφή (BSc. MSc.) Αρθρογράφος Υγείας Wellness Blogger και Ανθή Λαμπίρη Διατροφολόγος - Διαιτολόγος: 

Το πρώτο πράγμα που ελέγχουμε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η διατροφή του. Καταγράψτε τι τρώει: τρώει πάντα πρωινό; Καταναλώνει καθημερινά τουλάχιστον 2 φρούτα και λαχανικά; Πόσες φορές τρώει κόκκινο κρέας; Κοτόπουλο; Ψάρι; Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνει ακρετά θρεπτικά συστατικά που θα του παρέχουν την απαιτούμενη ενέργεια καθημερινά.

Ακόμη, ελέγξτε αν κοιμάται καλά και αρκετά το βράδυ. Ο βραδινός ύπνος είναι σημαντικό να είναι ποιοτικός για να είναι το παιδί ξεκούραστο στη διάρκεια της ημέρας.

Ελέγξτε εάν ενυδατώνετε σωστά. Τα παιδιά ξεχνούν να πιουν νερό και έτσι καταλήγουν να αφυδατώνονται, κυρίως όταν έχει ζέστη ή έχουν πολλές δραστηριότητες. Και αν καταναλώνουν αρκετό αλάτι είτε μέσω του φαγητού τους ή από σνακ, είναι ακόμα πιο απαραίτητο να πίνουν περισσότερο νερό.

Η ποσότητα του φαγητού είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα. Είναι καλό το παιδί να τρώει ούτε πάρα πολύ ούτε όμως και πολύ λίγο. Θέλουμε να υπάρχει ποικιλία στις τροφές για να είναι ισορροπημένη η διατροφή του και να χορταίνει ώστε να έχει ενέργεια. Ένα ελλιποβαρές παιδί, που συνήθως είναι και πολύ επιλεκτικό με τις τροφές που καταναλώνει, ενδεχομένως να έχει έλλειψη βασικών συστατικών. Αλλά και ένα υπέρβαρο παιδί που τρώει μεγάλη ποσότητα φαγητού, αλλά κακής ποιότητας πάλι μπορεί να εμφανίζει έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Άρα θέλουμε την σωστή αναλογία ποιότητας και ποσότητας.

Επίσης είναι σημαντικό να έχει το παιδί σνακ ενδιάμεσα από τα 3 βασικά του γεύματα. Δηλαδή να αποφεύγει να μένει νηστικό πάρα πολλές ώρες γιατί έτσι πέφτουν πολύ τα επίπεδα ενέργειας.

Κάντε έναν αιματολογικό έλεγχο του σιδήρου. Στην αναιμία παρατηρείται χαμηλός αιματοκρίτης, άρα έλλειψη αιμοσφαιρίνης και ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίων. Συμπτώματα όπως συνεχής κούραση, ζάλη, ατονία, ωχρώτητα και πονοκέφαλοι, είναι σημάδια έλλειψης σιδήρου. Ένα συμπλήρωμα πολύ πιθανόν να είναι απαραίτητο, αλλά και ενίσχυση της διατροφής με τροφές με σίδηρο (κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, κ.α.) Μάλιστα, συνδιάστε τες με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, για καλύτερη απορρόφηση και αποφύγετε να καταναλώνετε μαζί τροφές με ασβέστιο, καθώς δρουν ανταγωνιστικά.

Ο γλυκαιμικός δείκτης επίσης είναι κάτι το οποίο καλό είναι να προσέξετε. Δηλαδή εάν το παιδί σας πίνει πολλούς χυμούς ή τρώει μόνο λευκό ψωμί, ρύζι, πατάτες, πίτες κ.α. είναι πολύ πιθανόν να έχει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αισθάνεται εύκολα υπογλυκαιμίες οπότε μειωμένη ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε εξάντληση. Επιλέξτε στη διατροφή του τροφές με μειωμένο γλυκαιμικό δείκτη όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, κ.α. ώστε να κρατάτε σωστή ισορροπία γλυκόζης.